無料配布｜セルフチェック
HSPさんのための「ご自愛ごはん」チェックリスト
繊細さを大切にしながら、からだと心が落ち着く食べ方を一緒に整えていきましょう。迷った日は「やさしい」を基準にして大丈夫ですよ。
基本情報
今日の気分
刺激に弱い日は、温かい汁物＋やわらかめの主食から始めてみましょう。
温かさ：汁物や温菜を 1品
香りの強い具材やスパイスは控えめに。
たんぱく質：手軽な 1品
疲れている日は消化しやすいものを優先。
色：3色以上
選択色：0 色（目標 3 色以上）
香りの強さ
刺激に疲れている日は「やさしい」が安心。
主食（炭水化物）の質と量
落ち着きたい日は消化の軽い主食＋少なめ、回復したい日は低GI＋適量がおすすめ。
副菜・食物繊維
発酵食品
胃腸が弱い日は酸味の少ないものを選ぶと安心。
水分・電解質
冷たい飲み物は控えめに。少量ずつこまめに。
刺激のコントロール
カフェイン
辛味・香辛料
胃腸コンフォート（やさしさジャッジ）
調理法
食感
落ち着きたい日は「蒸す/煮る × やわらかい」が合いやすいでしょう。
環境の整え方（食べ方のリズム）
食後セルフチェック（2〜3時間後）
満足度
今の気分
アレルゲン・体調の注意サイン
不調が続く場合は医療・栄養の専門家へご相談ください。
きょうの振り返りメモ
気分別おすすめ
気分を選ぶと、やさしい組み合わせが表示されます。
※ 本チェックは一般的なセルフケアの目安です。体調不良が続く場合は医療・栄養の専門家へご相談ください。
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