🌙 心理学でいうバウンダリー

バウンダリーは、「ここから先は入ってほしくない」「これは私の大切な領域だな」と感じる、目には見えない心の線のことです。この線がしなやかに保たれていると、他人の感情や言葉に必要以上に振り回されず、心が少しずつ安定していくでしょう。

💡 具体的なシーンの例

• 頼み事をすべて引き受けず、「今回はごめんね」と断る。
• プライベートな質問には、話してもいい範囲をあらかじめ決めておく。
• 不快な言動に対して、「それはちょっと苦手かもしれません」と穏やかに伝える。

🌿 バウンダリーを持つ目的

バウンダリーを引くことは、「冷たい」ことでも「わがまま」なことでもありません。むしろ、自分も相手も大切にするための、優しい思いやりです。自分の気持ちを尊重できるようになるほど、人との距離感は自然と穏やかに整っていきます。

自分を守る

消耗や我慢のし過ぎを防ぎ、心身のエネルギーを保ちます。

相手を尊重する

相手の領域も大切にでき、健全な関係を育てます。

関係の質を高める

「無理のない関わり方」が定着し、安心感のあるつながりが増えます。

🌼 心理学以外での使われ方

• IT分野：データやシステムの区切り・接点（境界）を示します。
• ビジネス：組織や役割の境界を指し、それを越えて橋渡しする人をバウンダリー・スパナーと呼ぶことがあります。
• 地理・土地：国境や所有地などの物理的な境界線の意味で使われます。

🕊 実践のヒント（やさしいステップ）

1. 自分のサインに気づく：胸がざわつく・疲れが一気に出るなどは「境界が薄くなっている」合図かもしれません。
2. 短いフレーズを用意：「今日は難しいかもしれません」「一度持ち帰って考えます」など、穏やかな表現を準備しておく。
3. OK／NGの線をメモ：労力・時間・話題の範囲など、自分の基準を手帳にメモしておくと迷いにくいです。
4. 伝え方はやわらかく：内容ははっきり、口調はやさしく。これが「しなやかな境界」のコツです。